Entrainement du 23 Octobre 2013

200 m Nage Libre
Répéter 2 fois :
- 25 m Superman Bras droit devant
- 25 m Superman Bras gauche devant
- 25 m Superman coté droit
- 25 m Superman coté gauche
Répéter 2 fois
- 25 m pull sous bras droit
- 25 m pull sous bras gauche
- 25 m CR avec 2 pull
- 25 m CR normal touché epaule et cuisse

100 m souple
400 CR respiration 3/5/7/9 - coulée longue - Respi après 3 mouvements
100 CR - 200 4 nages - 100 - 200 4 nages
Pyramide : 100 CR - 75 BR - 50 Dos - 25 Pap / 25 pap - 50 Dos - 75 BR - 100 CR

10x 50m Nage libre départ 1mn45

Article rédigé par : LECLERCQ Vincent - le 1er décembre 2013 - 350 visites