Entrainement du 27 Novembre 2013

Echauffement :
50 m crawl, 50 m brasse, 50 crawl, 50 dos. X 2 400 M

Educatifs : bras inactif le long du corps. Pull au pieds.
- Bras Droit : 25 m crawl, 25 m dos
- Bras gauche : 25 m crawl, 25 m dos

Corps de séance : Crawl.

1 : - 25 m, 7 respirations
- 25 m, 5 respirations
- 25 m, 3 respirations
- 25 m, 1 respiration
A faire 4 X.

2 : - 50 m 3/5/7/9temps jusque 12 pour yves micka romu (eric essaye)
- 25 papillon (dos pour le second groupe)
- 25 brasse
A faire 4 X.

Deuxième exercice :
– 10 X : 25 m départ plongé, 12,5 m ondulation, 12,5 m sprint retour marché, 5 pompes.

– Récupération : mini 250 m

Article rédigé par : LECLERCQ Vincent - le 1er décembre 2013 - 479 visites